أخطاء تحطم حلم الحصول على عضلات مفتولة

أخطاء تحطم حلم الحصول على عضلات مفتولة

اعرف هذه الأخطاء التي يقع فيها بعض المتدربين الرياضيين قبل أن يصيبك اليأس من عدم ظهور العضلات التي تحلم بها.

 

في كثير من الأحيان، يقضي معظمنا أوقات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ويمارس كل أنواع التمارين بشكل دوري بهدف الحصول على جسم رياضي وعضلات مفتولة، ولكن رغم ذلك لا يلاحظ أي تغير يذكر على عضلات جسمه، ما السبب في ذلك؟ وكيف يمكن التغلب على مشكلة مثل هذه؟ هذا ما نتعرف عليه سوياً.

 

جهاز لقياس قوة عضلاتك

 

1) عدم تناول ما يكفي من الطعام

لا تظهر العضلات عن طريق السحر، أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية فقط، بل يتطلب الأمر تناول عناصر غذائية بشكل مستمر، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، حتى يتسنى للجسم الحصول على سعرات حرارية يقوم بحرقها وتحويلها إلى عضلات قوية باستخدام التمارين الرياضية، مما يعني أن تناول كمية أقل من الطعام، أو تجاهل عنصر غذائي معين، سيؤثر بالسلب على قوتك البدنية.

 

2) عدم تناول ما يكفي من البروتين

للمحافظة على قوة جسمك وعضلاتك طوال الوقت، تحتاج إلى تناول البروتين بشكل يومي، بمعدل 1.5 غرام لكل باوند في وزن جسمك، وكلما تناولت البروتين بكميات أكبر، كلما ساعدك ذلك في بناء جسد فولاذي، أما المواد الغذائية الغنية بالبروتين فهي منتجات الألبان ولحم البقر والدواجن والبذور والأسماك والبيض.

 

3) لا تتدرب بشكل كافي

يعتقد البعض ان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحلم الدمبل لمدة ساعتين سيجعلهم يحصلون على جسم رياضي مميز في وقت قصير، ربما يحدث هذا ولكن مع النساء، أما الرجال، فيحتاجون إلى حمل أوزان إضافية، وزيادة الأحمال بشكل مستمر ومستفز للجسم، حتى يتسنى للعضلة التمدد والاعتياد على الأوزان المبالغ فيه، وهو ما يوفر لك في النهاية القوة التي تبحث عنها.

 

4) جلسات تدريب عضلات القلب

تدريبات مهمة جداً لكل من يرغب في التوسع والحصول على جسم فولاذي مثل عمالقة كمال الأجسام، وذلك حتى لا تتأثر عضلات القلب في المستقبل بحجم التمارين والمجهود المبذول بشكل يومي، لذلك فالأفضل تدريبها كل فترة للاعتياد على المجهود البدني وحرق الدهون وبناء العضلات بدلاً منها.

 

للحصول على عضلات مفتولة، يجب أن تقوم بزيادة الحصة التدريبية بشكل مستمر، وكذلك الأوزان حتى يتسنى لعضلات جسمك الاعتياد على الأوزان الثقيلة، أو زيادة الحصة التدريبية لتشمل مجموعات أكثر، ولكن  رواد هذا المجال ينصحون دوماً بزيادة الحمل لتجريب عضلات الجسم على رفع أي وزن.